长假后如何调整饮食

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国庆、中秋假期，很多人尝试各种美食，胃都变得“超负荷”。节后如何调整饮食来“缓解”肠胃的紧张？记者采访了陆军军医大学第一附属医院（西南医院）消化内科副主任医师陈静。规律饮食，尽量做到三餐定时定量。调整你的生物钟，确保吃早餐，避免吃夜宵，每顿饭吃8分钟。改变饭后立即吃水果或零食的习惯。两餐之间吃一些坚果、低碳水化合物水果或酸奶是可以的。上午 10 点下午 3 点米。这样既减轻了每顿饭的负担，又满足了人体的各种需要。均衡的混合物，支持均衡饮食。饮食类型应包括谷类和薯类、蔬菜和水果、畜禽、鱼、蛋、奶、大豆、坚果等。可以在基础饮食中添加适量的全谷物，以增加纤维的摄入量。可以用豆制品代替一些动物蛋白，用鸡肉、鱼、虾等白肉代替猪肉、牛肉、羊等红肉。科学减肥，避免误区。长假过后，有些人会克制饮食和运动，但这往往效果不佳，并可能导致体重增加。不建议用水果代替正餐。有些水果的热量很高，例如榴莲、菠萝蜜和香蕉。橙子和山楂等水果不宜空腹食用，因为它们会引起腹胀和胃痛等副作用。如何科学减肥？专家给出以下建议：“Prime”in 饭前适量。饭前吃半根黄瓜或喝一碗清汤可以填饱肚子。这首先占据了胃的部分容量，不仅减少了餐桌上消耗的热量，还能稳定血糖水平。改变吃饭的顺序。先吃蔬菜，然后吃肉类菜肴。至于荤菜的选择，吃鸡比吃牛好，吃鱼比吃鸡好。多吃蔬菜，尤其是深绿叶蔬菜。少吃精米和面条，最好是粗粮。请放慢喂食速度。慢慢咀嚼，避免暴饮暴食。一般来说，节食盐可以减轻体重、调节血糖水平并促进脂质代谢。建议遵循少油、少盐、少糖、清淡饮食、多吃蔬菜、吃饱的基本原则，避免过冷、过硬、过厚、过辣的食物。